練習ナシのNAHAマラソン攻略法

沖縄のせどらーを代表して、、かどうかは分かりませんが、

先日のNAHAマラソンを無事に完走してきました。

 

今年は練習もロクにできずに参加したので、

数字に如実にあらわれていました。

(いつもは4時間のところ5時間50分、、)

 

最初は中間地点の摩文仁でリタイア目標で走っていたのですが、

そこで応援していた高校の同級生に17年ぶり出くわしてしまい、

やる気が起きたというか、

「走れなかったら嫌だな」

と思ってしまい走れる所まで走ってみようと頑張って完走できました。

 

摩文仁の前の20キロ地点から徒歩をしていたのですが、

そのせいもあって例年よりかなり遅い時間に中間地点に着きました。

しかも2日前まで止めていたタバコを吸ってしまっていたので、

全くゴールできるとは思っていませんでした。

 

今回はほぼ練習ナシで途中のコンディションも良くない状態から

完走できたので方法をシェアしたいと思います。

 

練習ナシのフルマラソン攻略法

まずは基礎体力から。

練習はもちろん大事ですが、練習ナシで参加するとなると、

1時間10キロで走れる脚力が必要です。

そうでないと私が今から教える方法での完走はきついと思います。

それ以上に過酷な距離を完走しないといけませんから、。

 

まずは、1時間10キロのペースで2時間程度走ります。

体力温存がカギです。

混んでいるので無理に追い抜いたりしないことです。

それで走ると2時間程度で中間地点の

摩文仁あたりまで来れているはずです。

そこから徒歩に切り替えます。

1キロ歩いて、1キロ走るのを繰り返していきます。

摩文仁あたりまで

走る 時速10キロ x 2時間 = 20キロ

ここでだいたい2時間くらい消費します。

 

摩文仁あたりから

徒歩 時速4キロ

走る 時速8-9キロ

というペースにしていきます。

1キロ歩いて1キロ走るというのを繰り返していきます。

すると1時間で5キロちょっと進めます。

これで合計6時間15分でだいたい42キロ進めます。

 

ギリギリだと不安なので、走るのを1キロちょっとにするとか

していったほうが後半は楽です。

 

 

沿道の応援のオススメ補給品

 長距離走る上での必需品

チューチュー(棒アイス) 甘くて冷たいので体力回復します

ミカン 甘くてちょうど良い量なので10回くらい補給しました

パックのアクエリアス 沿道の人がたまーに配ってる貴重品

おにぎり 小さいおにぎりでしたら元気になるし、後の走りにも響きません

 頭が熱くなるので冷やすためにもらいました

塩・梅干 塩分補給に最適

キャンディー 糖分・塩分補給に最適

エアサロンパス 足や痛い部分にかけてもらいます

 

レアな補給品

魚汁 小さいカップに魚でダシを取った味噌汁 糸満あたり

牛丼 吉野家で配っています

沖縄そば ひめゆりの塔あたりにあります

ノンアルコールビール 飲める余裕はないですが 面白かったです

 

 

 

沿道のみなさんの応援がないと完走はとても無理でした。

毎年応援して頂いてるみなさんに感謝です。

 

 

 

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